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Bilan du matin

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Analyse

Mes objectifs

Kcal/jour

Protéines (g)

Glucides (g)

Lipides (g)

Fibres (g)

Synchronisation iPhone ↔ ordinateur

Sauvegarde des données

Valeurs nutritionnelles approximatives, basées sur des moyennes. À ajuster selon les emballages. Tes données sont enregistrées sur cet appareil.

—

Kcal (réf.)

Prot. (g)

Gluc. (g)

Lip. (g)

Fibres (g)

Nom

Catégorie

Valeurs

Kcal

Protéines (g)

Glucides (g)

Lipides (g)

Fibres (g)

Portions

Nom du repas type

Aliments

📷 Prendre une photo du code-barres

Les produits sont cherchés dans Open Food Facts (base gratuite et collaborative). Seul le code-barres est envoyé.

Astuce : tape ou dicte « 2 œufs, 150 skyr, 30 avoine » pour tout ajouter d'un coup.

Repas types

Récents

Favoris

Ajouter un exercice

Reps / sec

Charge (kg)

Tempo desc. (s)

Nom de l'exercice

Séance du

Suis ta progression : chaque semaine, vise sur au moins un exercice soit +1-2 reps, soit +1 s de tempo à la descente, soit +charge. Le rappel en vert te montre ta dernière perf à battre.

Routine posture — haut du corps

Objectif : corriger la tête vers l'avant et l'enroulement des épaules/haut du dos. Principe : étirer l'avant (raccourci) et renforcer l'arrière (affaibli). 5-6 j/semaine, ~12 min. Idéal après une longue conduite.

🔓 Étirer / mobiliser

💪 Renforcer

Au quotidien

• En voiture : recule la tête contre l'appuie-tête, épaules en arrière.
• Écran/téléphone à hauteur des yeux.
• Toutes les 30-45 min assis : 5 rentrés de menton + ouvre la poitrine.
• Dors plutôt sur le dos ou le côté, évite le ventre.

Ces exercices ciblent une posture enroulée (tête en avant, épaules vers l'avant). En cas de douleur, fourmillements ou si rien ne bouge après 6-8 semaines, consulte un kiné — il pourra affiner selon ton dos.

Pas du

Date

Nombre de pas

Distance

Dépense estimée

kcal

Historique des pas

Mes infos (pour le calcul)

Poids (kg)

Taille (cm)

Estimation approximative basée sur ton poids et ta foulée (≈ taille × 0,415). C'est de l'activité bonus : ne re-mange pas toutes ces calories — garde-les comme marge pour ton déficit.

Coller une pesée

Tendance du poids

Dernier poids

—

Moyenne 7 j

—

Projection

Date cible

Hypothèse : effort maintenu (macros + renforcement), muscle préservé, rythme prudent (0,5 %/semaine) avec une marge de sécurité de 15 %. Une projection n'est pas une promesse — la progression réelle n'est jamais parfaitement linéaire.

Courbes de suivi

Poids (kg)

Graisse corporelle (%)

Masse musculaire (kg)

Dernière composition

Historique des pesées

Colle le bloc tel quel après chaque pesée — la date est lue automatiquement. La moyenne 7 jours lisse les variations d'eau (sel, glucides, alcool) pour révéler la vraie tendance de fond.